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2013年10月

今日はクロカンでペース走

今日は、ちょっと新しい取り組みとして興正寺のクロカンコースを使ったペース走(約8K)を行いました。心拍数的には平均で140拍/分台、最大でも150拍/分台と数値的に物足りない感じにはなりますが、昨日のクロカン走での臀部やハムのダメージが残った状態での取り組みは走行中に何度かこれらの部分の筋肉が痙りそうになったりしたので、筋力的にはかなりの負荷になったようです。

その後、全日本女子大学駅伝観戦後(R大学の選手が区間賞を取りまくる中、愛知出身のI選手が地味に活躍してましたが…)、バランスボールを使った筋トレを行いましたが、その時も色々な場所が痙りそうになり、今後地道にトレーニングしていけば、筋力アップも期待出来そうですね。

今後、暫くは水曜日のポイント練習は心肺機能の強化、土・日曜日のポイント練習は筋力(筋持久力)の強化を課題に取り組んでいこうと思います。

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今日はクロカン90分走

今日を迎えるまで少し天気を心配していましたが、何とか雨は上がったので大池公園まで出かけてクロカン走を行いました。前回(これもいわて北上前ですが…)よりは走りがスムーズになり、速いラップで走れていました。大分股関節周りを使えるようになってきているので、今後のペースアップに期待です。そういえば、今日は学生達が地図(?)を持ちながらあちこち走りまくっていて、ぶつからないかヒヤヒヤしていましたが、なんとか無事に走りきりました(笑)こういった公園等で走る時には自分以外の人もいるので気をつけないといけないですね。ま〜こんなところで自分が怪我しても他の人に怪我をさせてもつまらないんで今後も最大限の注意を払います。

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今日は久しぶりにペース走+エアロバイク

今日は、日曜日に出勤した振り休だったので、当初は興正寺のクロカンコースでペース走をする予定でしたが、雨天だったので、予定変更でトレッドミルでの8Kペース走を行いました。前回(いわて北上の前ですが…)の感覚から11.5K/Hで始めて、後半0.1K/H上げるパターンで行いましたが、心拍数的には160〜165拍/分とかなり追い込めましたが、スピード的にはまだまだですね。今年はレースの予定もないことですのでじっくり走り込んでいきます。

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いわて北上マラソンはメダルゲットならず

49分もかかってしまった挙句、年代別4位とメダルには届きませんでした。この悔しさを忘れず、来年の全日本マスターズ(アジアマスターズか…)にはきっちり走れるように頑張ります。
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明日はいわて北上マラソン

30℃近い気温のあった名古屋から行くと15℃しかない岩手はかなり寒く感じます。(例年以上に寒暖の差が激しいように思いますが…)不安材料が多いですが、現状の力を出し切るように頑張ります。

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いわて北上マラソン前の最終ポイント練習は…

8Kペース走+エアロバイクといつものパターンですが、両方とも一応消化したという感じで終了となりました。ペース走については、トレーニング前のイメージでは12.0K/H(これでも大して速くはないですが…)で若干余裕を持っての終了という感じだったのですが、2K位で12.0K/Hを維持するのがちょっと難しいかなという感じがしたので0.5K/Hスピードを下げて最後まで何とか走りきりました。10Kのエアロバイクもケイデンス120rpmを維持するのがやっとという感じでいつもは12分ほどで終了するのが1分以上余分にかかりました。

今年、最後のレース前のトレーニングとしてはちょっとイマイチ感は拭えないですが、今更ジタバタしてもしょうがないので少しでもいい調子で日曜日を迎えることが出来る様にします。

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今日はトレッドミルインターバル+エアロバイク

今日は、1000mのインターバル(12.5K/H→14.5K/H)を5本トレッドミルで行いました。昨日のクロカン走の疲れはあったものの、ストライドはスムーズに伸びる感じで4本目迄は比較的スムーズに走れましたが、最後の14.5K/Hでの1000mは相当きつく何度かストップボタンを押そうかと思いましたが、何とか最後まで走りきりました。スピード的にはまだまだですが、以前よりはスムーズな走りになってきているのでもう少し我慢してトレーニングしていればキロ4分切りのペースでも楽に走れるようになると思います。(ま〜体も絞れてくると思いますし…)

エアロバイクは130pmで回せるようになるのに、時間がかかったもののラスト1.5Kmでの"もがき"では170rpm近くで回せてかなり回転はスムーズになりました。

そういえば、M45に上がったばかりの同級生が先日のゴールドマスターズで日本記録を更新(3000mSC)したようです。私も負けずに頑張りたいですね。(あまりにレベルは違いますが…)

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今日は久しぶりの大池公園

天気予報では雨だったので、トレッドミルでの90分走を覚悟してたのですが、曇天ではあったのですが、雨は降りそうもなかったので大池公園まで行ってクロカン走を行いました。(自分の練習場所の中では)一番きついところでのトレーニングで自分の力のなさを痛感してきましたが、いわて北上を終えたら、また大池公園できっちり体を作り直します。

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今日はペース走の予定が…

今日になっても、日曜日の筋疲労が抜けきれない状態であったのでいつもより念入りにアップをした甲斐もなく12K/Hで走っていても動きがぎこちなく2Km過ぎでハムにハリが出てきたのでこの時点で切り上げゆっくりジョグに切り替えました。

今思うと、優勝出来た800mと1500mは良しとして、勝てなかった5000mだけは余分だったかなという感じです。

週末までに疲労を抜いて土曜日にはクロカン走でもしたいですね。

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