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今日は4Kペース走+エアロバイク3分

ペース走については、アップの時に結構動きが軽かったので13.0K/Hで開始したのですが、思いの他きつく3K過ぎには心拍数が165拍/分を超えるは呼吸はきついわで4Kでペースを落としてダウン兼ジョグで4K走りました。この感じだと次回はもう少しペースを落とす必要がありますね。

エアロバイクについては、最初140rpmで実施していたのですが、途中で"ゲブレシラシエが行なっている160rpmってどんな感じだ?"と興味がわいたのでラスト30秒は160rpm迄上げることに。一応30秒間継続は出来ましたが、途中で吐き気に見舞われるくらいにキツかったですね。そんなキツい思いをしているのに心拍数は150拍/分前後だったのはイマイチ納得出来なかったが… 

やはりこんなケイデンスで10分以上継続出来るゲブレシラシエは偉大だと改めて感じました(笑)このくらいのケイデンスになるとほぼ”もがき”のレベルですが、神経トレーニングとしては短時間でもいいので相当速い(というか異常に速い)レベルを入れたほうがいいと思うので30秒とかでも今後入れていこうと思います。ま〜密かに次回は165rpmを目指そうかと考えてたりします…

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