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2013年3月

今日は4Kペース走

今週は、業務の多忙に加え季節がらの体調不良もあってイマイチトレーニングがこなせていませんでした。今日も、少し気分的にすぐれなかったのですが、最低限のトレーニングだけはこなしておこうと、朝一でスポーツクラブへ行ってトレッドミルでペース走を行いました。トレッドミルの空きがなくしばし空きを待ってからの実施となりました。14.0K/H→14.3K/Hと1K毎に上げていってアップ・ダウン1Kを含めて平均心拍数161分/拍とかなり心拍数を追い込めました。心拍数を追い込んだあとは比較的気分も良くなったので、今後同様の体調不良の時は(自分の体調不良は基本副交感神経が過剰に働いていると思われるので…)如何に短時間で心拍数を上げるかを考えてトレーニングしようかと思います。

4月に入っても、業務多忙は変わりそうもなく、2週間後の1500mは少々不安はありますが、何とか今週1週間で少しは疲労を抜いてトラックシーズンに臨みたいと思います。

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今日は興正寺で120分走

大池公園で走りたかったのですが、先週も梅の花目当ての人が多かったので今週以降は車を駐車場に駐車できない可能性もあったので、近所の興正寺でクロカン走を行いました。興正寺にはまだ花見の人はいませんがこれから1ヶ月くらいはロング走の場所は色々迷いそうですね。ま〜それほど近所にも何箇所かクロカンコースがあるということですが

肝心のトレーニングの方ですが、思った以上に余裕がなくゆっくり走った割には脚にきました。トレッドミルだけでロング走をやっていた影響かもしれませんね。この辺の影響は夏の走り込みの時のメニューを考えるときの参考にもしたいですね。

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今日のペース走は故障の為途中断念

いつもの通り筋トレをしてから、8Kのペース走を13.2K/Hで開始して、苦しいながらも2K毎に0.1K/Hずつペースアップしていきながら残り1Kを切ってあとトラック2周分の800mとなったとき、悲劇はなんの前触れもなく起こりました。

突然、切れた。

トレッドミルの電源が…

1〜2分ほどして再度電源が入ったので取り合えずジョグでもと思って再び走り始めたら、200m程走ったところでまたまた電源が切れて2度と電源が入ることはありませんでした。他のトレッドミルが空いていなかったこともあってこれで強制終了といった形になってしまいました。予定の9割は消化出来たのでま〜よかったかなという感じで、ブログのネタになりましたが、今後はこういったトラブルは御免被りたいものです。

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オーストラリアGP 決勝

K・ライコネン優勝、F・アロンソ2位、S・ベッテル3位とワールドチャンピオン経験者が表彰台独占となりました。予選の結果から、ベッテルが独走を予想していたのですが、思った以上にライコネンの車のタイヤの持ちがよかった感じがしました。というか、ベッテルの車のタイヤの持ちがちょっと悪かったような気がしましたが…

今年は、昨年からのレギュレーションの変更が少ないことからレッドブル&ベッテルがかなり優位に思っていたのですが、想像以上に混戦になるかもしれませんね。

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3000mは辛うじて11分代

今日の3000mのレースは11分56秒と辛うじて12分を切ってきました。レクレーション広場は思った以上に走りづらくホームストレートはきっちり整地されているのに、バックストレートが荒れていたので捻挫とかのリスクを考慮して若干力をセーブしました。レース展開として1周目だけは想定よりかなり速い61秒であとは70〜74位とほぼ想定内のペースで走りきりました。ラストで周回遅れをパスしようかとしたら、何故か突然ペースアップしてきたランナーがいたのには閉口しましたが、どうやら周回数を勘違いしてたようで彼も一緒にゴールしてました。 係りの人に”一周多かったよ”と言われましたが、”ラップを取っているので間違いありません。彼が1周少ないのです”と言っときましたが… 5%程長くカウントするスントのフットポットでは3.3Kとカウントされてました。

昨年と、単純比較するとタイムは良くなかったですが、体調的には多分昨年よりいい感じなので3週間後の1500mを楽しみにしたいですね。

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オーストラリアGP 予選

雨天の為、Q1のみ行われてQ2以降は明日に順延となりました。明日も雨の予報があるようなのでどうなるのでしょうか?それと、BSでしかF1中継を見ることが出来ない我が家では、明日の予選は決勝の放送時にダイジェストで見る形になるのですかね〜

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今日は大池公園クロカン走90分

梅の花の見物客の間をぬってクロカン走を90分間軽めに行いました。暖かくなってきた影響もあって大分動きも良くなってきたようです。この前の水曜日のポイント練習は季節の変わり目特有の頭痛の為に中止にしていただけに今日のポイント練習をきちんとこなせたので取り合えずホッとしています。明日のレースもきっちり走ってこようと思います。

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今後のレース予定(4〜6月)

4月14日 国体選手選考・強化普及競技会 1500m

4月20日 愛知マスターズ記録会 5000m

5月18日 大阪マスターズ 1500m or 5000m

5月26日 神奈川マスターズ 1500m or 5000m

6月9日 長野マスターズ 1500m or 5000m

6月16日 愛知マスターズ記録会 1500m

今回、6月の末の駅伝強化については日程的にあわないため出場を取りやめて、その前の愛知マスターズの記録会で1500mのSBを狙っていきたいと考えいています。又、5・6月で地方マスターズ遠征を3箇所行いますので1つでも沢山勝てるよう頑張りたいです。

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週末のレースは…

瑞穂北陸で開催の予定でしたが、改装工事が予定より長引いているので使用が出来ない為、道路挟んで南隣のレクレーション広場で行われるようです。参加費用の8割ほどは返金してもらえるので(とはいっても参加費用はかなり割安の1500円)昼ご飯代一回分位は助かりますが、土用のスパイクを持っていないので(今更必要もないと思っていましたが…)スパイクを履いて走れないのと、トラックが1周300mでコーナーがきついのでキロ4分切るペースだと左膝が心配ではあります。

そうは言っても土トラックでのレースは初めてなのでそのあたりは楽しみにレースを迎えようと思います。

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今日は400m×4

来週のレースの為に調子を上げておきたかったので、400mを4本行いました。トレッドミルの最大速度が16K/Hなので、まず小手調べに15K/Hで3本、最後に16K/Hで1本行いました。この速さだとまだまだ余裕綽々というほどではないですが、気温も少し上がってきたこともあって動きもよくなってきている感じです。ただ、スポーツクラブ内に冷房(?)が効いていたので、あまりストレッチが出来ずに退散せざるを得なかったのは残念でしたが…

来週のレースについてですが、体調は昨年の今頃と比較するとどっこいどっこいな感じはしますが、何とか昨年に出した記録11分43秒は上回っておきたいですね。

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今日は軽く90分ジョグ

今日は午後3時まで仕事をしたあと、スポーツクラブで軽く90分程ジョグをしました。ゆっくりフォームを意識しながら走り時々流しの感覚でペースを12〜16K/Hまで上げて200m程走るのを何度か入れておきました。フォームの改善を始めてからやたらに腹斜筋が筋肉痛になって走ったあとに補強とかちょっとやる気が起こらないくらいですね。以前、Facebookで某実業団選手が"きちんと腹筋を使って走っているから補強で腹筋とかしたことがない"と言っていたのがなんだか納得です。というか、今迄きちんと腹筋や腹斜筋を鍛えていたはずなのにな〜という気がしますが…もっとも、筋肉を動かす回数から考えれば30分程度のジョグでも腹筋運動で考えれば1000回以上にはなりそうですね。

今、改善しようとしているフォームをきっちり身に付ければ今迄少し低迷気味の記録も上向きに出来ると思うのでしっかり取り組みたいですね。

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今日はゆっくり60分ジョグ

今日は腹筋だけやった後、10K/Hとゆっくりのペースで60分ちょうど10Kを走りました。これだけゆっくり走るとフォームを結構意識しながら走れますね。最近、あまりフォームを意識したことがないので、ペース走の時とかは仕方ないにしても、つなぎのジョグの時は少しフォームを今後は意識して走ろうかと思います。

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今日は30K走

今日は、10.0K/Hで開始して後半上げようと考えて開始したのですが、心拍数以外はあまり余裕がなく結局そのまま走りきって3時間ちょうどでした(笑)

ま〜トラックシーズンなので最低限の持久力養成の為のロング走ではありますが、もうちょいスピードを上げていけるようにはしていきたいですね。今日はこの程度のロング走で臀部とハムが筋肉痛です…

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