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今日は午前中クロカンTT+午後トレッドミルペース走

今日の午前中は興正寺のクロカンコースで10周のTTを行いました。臀部やハムがかなり張っていたのでタイムは期待せず後半失速しない程度に突っ込んだのですが、思ったほどには失速せず逆に最初の5周より後半の5周のラップが上がっているネガティブラップで、23分53秒と一応セカンドベストでした。スピード的にはまだまだですが、トレッドミルでのペース走の効果が出てきているようです。

そして、昼食後にスポーツクラブで筋トレ後に、最大心拍数の90%超で走るペース走4Kを実施。こちらは最初13.5K/Hで開始して1K毎に0.2K/Hずつスピードアップのつもりが1K手前で既に90%をゆうに超えている状態だったので、仕方なく2Kまではスピード維持して、後半の2Kを0.1K/Hアップでなんとかこなせました。こちらもスピード的な不満は残るものの心拍数的には追い込めたのでま〜よしとしたところです。

明日から仕事ですが、トレーニング的には回復週なので休みボケを治しながら軽くトレーニングをしようと思います。

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