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今日は筋トレにペース走

今日は、ペース走前に筋トレでハム・臀部を中心にしっかりとダメージを与えた上でペース走を実施しました。12.7K/Hで開始して、2K経過するごとに0.1K/Hずつ上げていきましたが、5K前後で心拍数も164拍/分前後まで上がりましたが、なんとか8Kを完走しました。本当はそれに1Kをプラスしたかったですが、筋力的にいっぱいいっぱいだったのでダウンジョグを長めにしておきました。現状、ペース走等では164拍/分超のトレーニング時間が12〜13分記録するのがやっとの状態です。この辺りを20分前後くらいまで伸ばせれば5000m辺りの記録もよくなってくると思うので、まずは15分間をコンスタントに出来る様にするのを目標にします。

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